Privati Mindfulness klasė grupei

Privati Mindfulness klasė jūsų draugų, bendraminčių ar kolegų grupėje gali būti viena iš vertingiausių veiklų, kurias galite suorganizuoti.

Kodėl?

Šiais laikais, kai stresas ir atsakomybės tik auga, o greitas gyvenimo tempas tampa neišvengiama realybe, rasti laiko sau – savo vidinei būsenai puoselėti – yra ganėtinai sunku. Turbūt ne vienas iš mūsų pritartų, jog net ir radus laisvą akimirką, nuraminti mintis ir tiesiog atsipūsti, nėra taip paprasta.

Tad sąmoningai dedikuotas laikas su specialistu yra puikiausia investicija, už kurią jūsų kūnas ir nervų sistema jums padėkos.

Mindfulness klasė suteikia progą sulėtinti tempą, išgirsti save, nuraminti protą ir leisti kūnui giliai pailsėti.

Ši paslauga yra itin vertinga įmonėms, kuriose darbuotojai susiduria su stresu ir dideliu atsakomybių krūviu. Ji puikiai tiks ir bendraminčių grupėms (mamoms, skaitytojų klubams, šokių kolektyvams ir kt.). Taip pat gali tapti originalia „team building“ idėja, stiprinančia ryšius ir praturtinančia laisvalaikį.

Privati klasė pažįstamų žmonių grupėje kuria saugią, palaikančią aplinką, kurioje lengviau atsipalaiduoti ir dalintis patirtimis. Tai puikus būdas ne tik prasmingai praleisti laiką, bet ir mokytis sąmoningumo drauge, diskutuoti, pritaikyti žinias.

Kaina: nuo €250
Kaina gali kisti priklausomai nuo grupės dydžio, užsiėmimo vietos ir kitų aplinkybių.

Trukmė: 1,5 – 2val.

Vieta: klasė gali vykti jūsų patalpose (sporto/jogos salėje, jei joje kiekvienam dalyviui užtenka vietos pasitiesti jogos kilimėlį). Klasės patalpomis taip pat gali pasirūpinti paslaugos tiekėjas.

Klasės programa gali būti paruošta pagal kiekvienos grupės individualius poreikius.

Įprasta programa: instruktuotas atsipalaidavimas, sąmoningumo praktika per judesį, paskaita/ sąmoningi pokalbiai, pasikratymo praktika, galutinis atsipalaidavimas.

Paskaitos tema taip pat gali būti individualizuota. Populiariausios paskaitų temos: Mindfulness filosofija ir pagrindai; Kaip gyventi čia ir dabar?; Kaip puoselėti atjautą sau ir būti savo ramsčiu?; Kaip prisijaukinti vidinę ramybę?; Kaip pagerinti dėmesio koncentraciją ir protinį aiškumą?; Mindfulness vs. Multitasking (daugiaveika); Mindfulness grįstas streso mažinimas; Sąmoningas klausymas;

Daugiau apie Mindfulness klasę:

Mindfulness (liet. dėmesingas įsisąmoninimas) – tai sąmoningas dėmesio kreipimas į tai, kas vyksta dabar, be siekio vertinti ar keisti. Mindfulness praktika leidžia mums priimti dabartį ir geriau suvokti savo mintis, jausmus ir aplinką.

Moksliniais tyrimais įrodyta, jog „Mindfulness“ yra efektyvus įrankis, gerinantis ne tik psichologinę sveikatą (sumažėjęs streso lygis, didesnis emocinis atsparumas, geresnė koncentracija), bet ir fizinę (stipresnė imuninė sistema, sumažėję uždegiminiai procesai, pagerinta miego kokybė ir kt.).

Detali klasės programa:

1. Instruktuotas atsipalaidavimas

Tai yra pirmoji Mindfulness klasės dalis, atliekama gulint ant jogos kilimėlio. Dalyviai yra vedami per instruktuotą atsipalaidavimą. Tai padeda įsižeminti, nuraminti mintis, pajusti ir atpalaiduoti kūną, susijungti su kiekviena jo dalimi.

2. Sąmoningumo praktika per judesį

Tai švelnaus judesio dalis, kurioje atliksime įvairias tempimo pozas ir kelias Yin jogos asanas. Yin joga pasižymi ilgu pozų laikymu, kuris leidžia kūnui giliau atsipalaiduoti ir pasiekti gilesnes audinių struktūras. Ši praktika maloniai pažadins kūną, leis sutelkti dėmesį į savo pojūčius ir paleisti sukauptas įtampas. Kiekviena pozicija taps galimybe stebėti savo mintis ir emocijas, kurti gilesnį ryšį su savimi.

3. Interaktyvi paskaita/ Sąmoningi pokalbiai

Šioje dalyje aptarsime sąmoningumo, vidinės ramybės ir kitas aktualias temas, turinčias įtakos mūsų savijautai. Kartu kursime erdvę pokalbiams, kurie skatins gilesnį savęs pažinimą ir supratimą. Ši paskaita suteiks žinių ir idėjų, kaip praktikuoti Mindfulness kasdieniame gyvenime bei gerinti emocinę ir psichologinę būklę.

4. „Shake it off“ praktika

Kelias minutes skambant garsiai, ritmingai muzikai pasikratysime! Tai praskaidrins nuotaiką, suteiks energijos ir padės atsikratyti to, kas nebereikalinga.

5. Galutinis atsipalaidavimas

Paskutines klasės akimirkas praleisime sėdėdami užmerktomis akimis ir sutelkdami dėmesį į save. Tai padės įtvirtinti klasės metu įgytas patirtis ir pasikrauti meile bei vidine ramybe.

Apie mane:

Esu Živilė Osman, Sąmoningumo (Mindfulness) ir Yin jogos instruktorė, turinti aukštąjį išsilavinimą psichologijos srityje. Taip pat esu autorė, šiuo metu rašanti antrąją saviugdos knygą, pirmoji – „Kasdienybės laboratorija“ buvo sėkmingai išleista 2022 metais. Be knygų rašymo, savo įžvalgomis man teko dalintis ir įvairiuose žurnaluose, tokiuose kaip „Raktas“, bei internetiniuose portaluose – tv3.lt ir Kaunodiena.lt.

Jau daugiau nei dešimtmetį aktyviai domiuosi asmeniniu augimu, joga, holistiniu požiūriu į žmogų – kūno bei minčių sąsajomis ir sąmoningu gyvenimu ČIA ir DABAR. Nuolat savo žinias gilinu dalyvaudama įvairiuose renginiuose, kursuose, mokymuose.

Šiuo metu vedu kelias saviugdos paskyras, Lietuvoje ir Norvegijoje organizuoju Yin jogos ir Mindfulness klases, jungtinius Jogos ir Mindfulness kursus, įskaitant ir streso mažinimo programas.

Savo veikloje jaučiu didelę prasmę ir siekiu, jog kuo daugiau žmonių sulėtintų tempą, atkreiptų dėmesį į savo emocinę, psichologinę, bei fizinę gerovę, atkurtų ryšį su savimi ir gyventų pilnavertį, sąmoningą gyvenimą – čia ir dabar. Remdamasi dalyvių patirtimis, galiu drąsiai teigti, jog mano klasės padeda tai padaryti.

Tariu iki pasimatymo ir nekantrauju išgirsti, kokius įspūdžius Mindfulness klasė paliks Tau.

O jei vis dar dvejoji, ar turi klausimų – parašyk man!

Kontaktai: info@zivileosman.lt

Šilčiausi linkėjimai,
Mindfulness & Yin jogos instruktorė,
Živilė Osman 🧘✨