Privati Mindfulness klasė grupei

✅Privati Mindfulness klasė jūsų draugų, bendraminčių ar kolegų grupėje gali būti viena iš vertingiausių veiklų, kurias galite suorganizuoti.

Kodėl❓

👉Šiais laikais, kai stresas ir atsakomybės tik auga, o greitas gyvenimo tempas tampa neišvengiama realybe, rasti laiko sau – savo vidinei būsenai puoselėti – yra ganėtinai sunku. Turbūt ne vienas iš mūsų pritartų, jog net ir radus laisvą akimirką, nuraminti mintis ir tiesiog atsipūsti, nėra taip paprasta.

✨Tad sąmoningai dedikuotas laikas su specialistu yra puikiausia investicija, už kurią jūsų kūnas ir nervų sistema jums padėkos.

👉Mindfulness klasė suteikia progą sulėtinti tempą, išgirsti save, nuraminti protą ir leisti kūnui giliai pailsėti.

✅Ši paslauga yra itin vertinga įmonėms, kuriose darbuotojai susiduria su stresu ir dideliu atsakomybių krūviu. Ji puikiai tiks ir bendraminčių grupėms (mamoms, skaitytojų klubams, šokių kolektyvams ir kt.). Taip pat gali tapti originalia „team building“ idėja, stiprinančia ryšius ir praturtinančia laisvalaikį.

✨Privati klasė pažįstamų žmonių grupėje kuria saugią, palaikančią aplinką, kurioje lengviau atsipalaiduoti ir dalintis patirtimis. Tai puikus būdas ne tik prasmingai praleisti laiką, mokytis sąmoningumo drauge, bet ir kurti tarpusavio ryšį.

Kaina: nuo €350
Kaina gali kisti priklausomai nuo grupės dydžio, užsiėmimo vietos, kalbos* ir kitų aplinkybių.

*Užsiėmimas gali vykti anglų kalba.

Trukmė: 1,5val.

Vieta: klasė gali vykti jūsų patalpose (sporto/jogos salėje, jei joje kiekvienam dalyviui užtenka vietos pasitiesti jogos kilimėlį). Klasės patalpomis taip pat gali pasirūpinti paslaugos tiekėjas.

Klasės programa gali būti paruošta pagal kiekvienos grupės poreikius. Dėl individualizuotos programos, bei kainos kreiptis el. paštu – info@zivileosman.lt

Įprasta programa: instruktuotas atsipalaidavimas, sąmoningumo praktika per judesį, refleksija ir integracija, pasikratymo praktika, galutinis atsipalaidavimas.

Programos dalių eiliškumas gali varijuoti.

Daugiau apie Mindfulness:

Mindfulness (liet. dėmesingas įsisąmoninimas) – tai sąmoningas dėmesio kreipimas į tai, kas vyksta dabar, be siekio vertinti ar keisti. Mindfulness praktika leidžia mums priimti dabartį ir geriau suvokti savo mintis, jausmus ir aplinką.

Moksliniais tyrimais įrodyta, jog „Mindfulness“ yra efektyvus įrankis, gerinantis ne tik psichologinę sveikatą (sumažėjęs streso lygis, didesnis emocinis atsparumas, geresnė koncentracija), bet ir fizinę (stipresnė imuninė sistema, sumažėję uždegiminiai procesai, pagerinta miego kokybė ir kt.).

Be to, reguliarus dėmesingo įsisąmoninimo praktikavimas skatina dvasinę gerovę – padeda atkurti vidinę ramybę, pajusti harmoniją ir buvimo čia ir dabar pilnatvę. Tai – kelias į sąmoningesnį, ramesnį ir prasmingesnį gyvenimą.

Detali klasės programa:

1. Instruktuotas atsipalaidavimas

Ši Mindfulness klasės dalis, atliekama gulint ant jogos kilimėlio. Dalyviai yra vedami per instruktuotą atsipalaidavimą. Tai gili meditacinė praktika padedanti įsižeminti, nuraminti mintis, pajusti ir atpalaiduoti kūną, susijungti su kiekviena jo dalimi.

2. Sąmoningumo praktika per judesį

Tai švelnaus judesio dalis, kurioje atliksime įvairias tempimo pozas ir Yin jogos asanas. Yin joga pasižymi ilgu pozų laikymu, kuris leidžia kūnui giliau atsipalaiduoti, sulėtinti tempą ir pasiekti gilesnes audinių struktūras. Ši praktika maloniai pažadins kūną, leis sutelkti dėmesį į savo pojūčius ir paleisti sukauptas įtampas. Kiekviena pozicija taps galimybe stebėti savo mintis ir emocijas, kurti gilesnį ryšį su savimi.

3. Refleksija ir integracija

Šioje dalyje dalyviai turi progą pasidalinti savais įspūdžiais, bei gauti individualų grįžtamąjį ryšį, padedanti geriau suprasti save ir integruoti patirtis. Kartu kursime erdvę pokalbiams, kurie skatins gilesnį savęs pažinimą. Ši dalis suteiks žinių ir idėjų, kaip praktikuoti Mindfulness kasdieniame gyvenime bei gerinti emocinę ir psichologinę būklę.

4. Pasikratymo („Shake it off“) praktika

Kelias minutes skambant garsiai, ritmingai muzikai pasikratysime! Tai praskaidrins nuotaiką, suteiks energijos ir padės atsikratyti to, kas nebereikalinga.

5. Galutinis atsipalaidavimas

Paskutines klasės akimirkas praleisime sėdėdami užmerktomis akimis ir sutelkdami dėmesį į save. Tai padės įtvirtinti klasės metu įgytas patirtis ir pasikrauti meile bei vidine ramybe.

Daugiau apie mane:

👉Aš esu Živilė Osman – holistinio požiūrio Mindfulness instruktorė, lektorė, saviugdos knygos ir edukacinių tekstų autorė, psichologijos mokslų bakalaurė, bei sertifikuota jogos mokytoja.

✅Specializuojuosi dėmesingo įsisąmoninimo, Yin ir Atkuriamosios (Restorative) jogos, bei Jogos Nidros (gilaus meditacinio atsipalaidavimo) srityse.

👉Mano veiklos centre – kūno ir proto ryšys, emocinė, fizinė, bei psichologinė gerovė, švelnumas sau, savo kūnui, nervų sistemos reguliavimas ir sąmoningas, gyvenimas čia ir dabar.

✨Mano vedamos pamokos, kursai ir paskaitos išsiskiria asmenišku ir rūpestingu požiūriu, suteikiančiu dalyviams saugumo jausmą ir erdvę būti savimi. Sesijos ne tik giliai atpalaiduoja ir harmonizuoja, bet ir suteikia vertingų žinių. Dalinuosi kompetentinga, lengvai kasdieniame gyvenime pritaikomoma informacija, bei vedu praktikų aptarimus.

Nekantrauju išgirsti, kokius įspūdžius Mindfulness klasė paliks Tau. ✨

Jei dvejoji, ar turi klausimų – parašyk man!
Kontaktai: info@zivileosman.lt

Iki pasimatymo!

Šilčiausi linkėjimai,
Živilė Osman 🧘✨