Holistinė Mindfulness klasė „LAIKAS SAU“
€30.00
Bilietas į Mindfulness klasę galioja vienam asmeniui, vienam apsilankymui. Pinigai už bilietą yra negrąžinami.
Vieta ir formatas:
Gyvai: Užsiėmimai vyksta studijoje „Saulės namai“, adresu Algirdo g. 16-1, LT-03218, Vilnius.
Nuotoliniu būdu: Yra galimybė dalyvauti online.
Artimiausios klasės data:
2025.05.09 (Penktadienis)
Laikas: 18:00–20:00
Papildoma informacija:
Visu reikalingu inventoriumi (įskaitant jogos kilimėlius) bus pasirūpinta. Rekomenduojama apsirengti šiltai ir patogiai.
—
Daugiau apie užsiėmimą:
Mindfulness klasė – tai analogų Lietuvoje neturinti holistinė patirtis kūnui, protui ir sielai.
Tai dvi valandos lėto, sąmoningo ir ramaus buvimo su savimi – savo kūnu, mintimis ir jausmais.
Tai jauki ir saugi erdvė, kurioje galėsi atsikvėpti, nurimti, atkurti ryšį su savimi ir pailsėti – tiek fiziškai, tiek emociškai.
Šioje klasėje susitinka įvairios sąmoningo buvimo formos – nuo meditacijos, somatinio judesio iki Yin jogos ir joga Nidros. Kiekviena jų padeda švelniai sugrįžti į save.
Ši klasė remiasi mokslu pagrįstais metodais bei holistiniu požiūriu į žmogų. Tai ilgamečio mano asmeninio ir profesinio augimo vaisius – viskas, ką naudingiausio atradau, per daugiau nei dešimtmetį trunkančią saviugdos kelionę.
Ši Mindfulness klasė išsiskiria ne tik unikalia praktikų kombinacija, bet ir ypatinga energija. Sesija su manimi – tai ne tik profesionalus vedimas. Tai giliai harmonizuojanti patirtis, padedanti pajusti švelnumą, meilę ir dėkingumą sau.
Viena dalyvė teigė: „Ši klasė – lyg apkabinimas sielai. Būtent toks ir yra mano tikslas – sukurti patirtį, kuri gydo, ramina ir švelniai apkabina.
Mindfulness klasės programa:
1. Somatinio judesio praktika „Shake it off“
2. Mindfulness meditacija
3. Sąmoningumo praktika per judesį
4. Joga Nidra
5. Refleksija ir integracija
Detalus klasės dalių aprašymas:
1. Somatinio judesio praktika „Shake it off“:
Keletą minučių, skambant garsiai ir ritmingai muzikai, pasikratysime. Ši praktika padeda išlaisvinti užsistovėjusias energijas, sumažinti fizinę ir emocinę įtampą bei susitelkti į dabartinį momentą.
2. Mindfulness meditacija:
Ši klasės dalis atliekama gulint ant jogos kilimėlio. Dalyviai kviečiami susitelkti į čia ir dabar, įsižeminti, nuraminti mintis, pajusti savo kūną ir kvėpavimą.
3. Sąmoningumo praktika per judesį:
Tai švelnaus judesio dalis, kurioje atliksime įvairias tempimo pozas ir Yin jogos asanas. Yin joga pasižymi ilgu pozų laikymu, kuris leidžia kūnui giliau atsipalaiduoti ir pasiekti gilesnes audinių struktūras. Ši praktika maloniai pažadins kūną, leis sutelkti dėmesį į savo pojūčius ir paleisti sukauptas įtampas.
4. Joga Nidra:
Klasės kulminacija – gilaus meditacinio atsipalaidavimo technika, atliekama gulint. Per kūno skenavimą, kvėpavimą ir vizualizacijas pasinersime į ramybės būseną. Tai – tikras poilsis protui, kūnui ir sielai, bei galimybė prisiliesti prie gilesnių asmenybės sluoksnių: paleisti užspaustas emocijas, gauti vidinių įžvalgų.
5. Refleksija ir integracija:
Šioje dalyje aptarsime individualius įspūdžius ir patyrimus po klasės. Kiekvienam dalyviui bus suteiktas asmeniškas grįžtamasis ryšys. Tai padės įtvirtinti klasės metu įgytas patirtis. Taip pat padiskutuosime apie sąmoningumą, Mindfulness pritaikymą kasdienybėje, vidinę ramybę ir kitas aktualias temas, kurios turi įtakos mūsų savijautai.
Mindfulness klasė yra fokusuota į savęs stebėjimą, niekur savęs neforsuojant, leidžiant sau būti savimi, tokiu, kokiu esi, šiandien, čia ir dabar.
Daugiau apie Mindfulness ir Joga Nidra:
Mindfulness (liet. dėmesingas įsisąmoninimas) – tai sąmoningas dėmesio sutelkimas į dabartinį momentą, be vertinimo, priimant tai, kas yra čia ir dabar, siekiant geriau suvokti savo mintis, jausmus ir aplinką.
Mindfulness praktika yra puikus įrankis padedantis sulėtinti tempą, susijungti su savimi, savo vidine ramybe, išjausti dabarties akimirką ir pagerinti savo psichologinę ir fizinę sveikatą.
Joga Nidra – tai gilaus atsipalaidavimo meditacija, dar vadinama „jogų miegu“. Praktikos metu kūnas panyra į visišką ramybę, o sąmonė lieka budri. Ši būsena tarp miego ir būdravimo aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, leidžia paleisti įtampą ir atkurti vidinę pusiausvyrą.
Joga Nidra plačiai taikoma medicinoje – ji padeda esant stresui, nerimui, nemigai, potrauminio streso sutrikimams (PTSD). Vos 20 minučių šios praktikos gali prilygti 2–4 valandoms gilaus miego. Be terapinės naudos, ji taip pat skatina kūrybiškumą, protinį aiškumą, vidinį žinojimą, bei asmeninį augimą.
——
Apie mane:
✨ Aš esu Živilė Osman – holistinio požiūrio Mindfulness instruktorė, lektorė, saviugdos knygos ir edukacinių tekstų autorė, psichologijos mokslų bakalaurė, bei sertifikuota Yin ir Atkuriamosios (Restorative) jogos, bei Jogos Nidros (gilaus meditacinio atsipalaidavimo) mokytoja.
✨ Mano veiklos centre – kūno ir proto ryšys, emocinė, fizinė, bei psichologinė gerovė, švelnumas, bei dėmesys sau, savo kūnui, nervų sistemos reguliavimas ir sąmoningas gyvenimas čia ir dabar.
✨ Mano vedamos pamokos, kursai ir paskaitos išsiskiria asmenišku ir rūpestingu požiūriu, suteikiančiu dalyviams saugumo jausmą ir erdvę būti savimi. Sesijos ne tik giliai atpalaiduoja ir harmonizuoja, bet ir suteikia vertingų žinių. Dalinuosi kompetentinga, lengvai kasdieniame gyvenime pritaikomoma informacija, bei vedu praktikų aptarimus.
✨ Savo veikloje jaučiu didelę prasmę ir siekiu, jog kuo daugiau žmonių sulėtintų tempą, atkurtų ryšį su savimi ir gyventų pilnavertį, sąmoningą gyvenimą. Remdamasi dalyvių patirtimis, galiu drąsiai teigti, jog mano klasės padeda tai padaryti.
——-
Vis dar dvejoji?
Slinktelk žemyn, ten tavęs laukia abejingų nepaliekantys dalyvių ATSIILIEPIMAI.
Turi dar klausimų? Parašyk man!
Kontaktai: info@zivileosman.lt
——-
Tavo kūnas – išmintingas. Jis žino, kaip gyti ir grįžti į pusiausvyrą, jam tereikia erdvės, laiko ir saugaus, bei profesionalaus vedimo. Būtent tai kviečiu Tave patirti. Pažadu, Tavo kūnas ir nervų sistema Tau už tai padėkos.
Tariu iki pasimatymo ir nekantrauju išgirsti, kokius įspūdžius Mindfulness klasė paliks Tau.
Šilčiausi linkėjimai,
Živilė Osman 🧘✨
Klasė –
Živilė yra labai jaukus žmogus , tad neabejojau, jog ir jos klasė bus tokia. Neapsirikau! Jautėsi Ziviles nuoširdumas, apgalvotos detalės
Mindfulness –
Labai stiprios Mindfulness klasės! Klasėse labai greitai pavyksta atsipalaiduoti. Gera energija, daug šviesos. Ačiū, Živile! Jos užsiėmimai pabudina pasąmonę, pradedu sąmoningai būti čia ir dabar – aplinkos pastebėjimas, didesnis efektyvumas, koncentracija į dabartį.
Irma –
Viskas savu laiku ir savoj vietoj! Nors klasė įvyko prieš savaitę aš iki šiol euforijoj. Mindfulness klasė mane palietė labai stipriai. Buvo ir ašarų ir džiaugsmo, viskas sutilpo į šitas 2 valandas. Esu sau labai savikritiška, bet per šias klases (jau trečioje buvau) dėkoju sau už viską. Ir už tai, kad radau laiko SAU. Čia yra geriausia investicija. Dėkoju Visatai , kad turiu Živile savo gyvenime. Rekomenduoju 1000000 % pabandykit, pamatysit, nenusivilsit. Laikas SAU yra labai svarbus gyventi visavertį gyvenimą. 🤍
Atsiliepimas –
Dalyvavau ir aš! Labai patiko, buvo momentų, kai nepavyko pilnai atsipalaiduoti, blaškėsi mintys, bet čia jau manyje buvo bėda 🙂 Viskas nuostabu! Priminei man vaikystę, kai užkloja, kai miegant ateina mama ir tave nusispardžiusią apkloja, buvo labai geras jausmas 😉 norėčiau sudalyvauti dar kartą;)
Puikus laikas sau –
Praktika pralėkė per sekundę! Būčiau mielai buvusi tame jausme dar valandą. Labai patiko judesio dalis, plius, Živilei tikrai netrūksta humoro jausmo! Rekomenduoju!!!
Laikas sau! 💛 –
Dalyvavau Živilės organizuojamoje klasėje jau trečią kartą ir tai pats geriausias laikas sau! Mane taip užliūliuoja Živilės balsas, užklumpa max atsipalaidavimas, kad visada pirmoje dalyje užsnaudžiu, bet būna taip gera, taip lengva! Labai gera, kad niekas neįpareigoja, viskas stuktūruota, bet duota daug laisvės savęs ir kūno pajautimui.
Dar ir po savaitės prisimenu tą laiką ir esu dėkinga! Pastebiu, kad po šių klasių kasdienybėje daug dažniau pagalvoju apie būvimą čia ir dabar, taip pat bandau daug daugiau dalykų daryti sąmoningai. Ir dar labai svarbu paminėti, kad per klasę išgirsta informacija padėjo prisiminti, kaip svarbu klausytis kitų įdėmiai ir koncentruotai ir kaip kartais sunku tai būna! Labai rekomenduoju, tikiu, kad nenusivilsite!
Pabėgimas nuo kasdienybes –
Verta kiekvienam, kuris nori pabegti nuo kasdienybes ir skirti laiko TIK SAU 🩷
Atsiliepimas –
Džiaugiuosi sudalyvavusi! Buvo tikrai gera sustoti visame gyvenimo lėkime, surasti laiko bent trumpam atsikvėpti ir atsipalaiduoti. Galų gale kažkaip prisiversti neteisti savęs, kad nieko neveikiu, nes veikiu sau ir dėl savęs. Labai švelnus, malonus vedimas. Labai patiko teorinė dalis, labai faina, kad daliniesi tokiais dalykais, ne sausai, ir ne per ilgai, puikiai mano skoniui! Laukiu sekančio karto, ačiū, kad tai darai! 🙏🏻
Stopas sau –
Man labai patiko pati emocinė idėja – buvimas momente. Tavo balsas vien per pirmas 10 min mane užliūliavo ir aš lyg kažkur nugrimsdau. Nesu susidūrus su ramiu judėjimu. Dalinai tikėjausi gerų tempimų, sunkių jogos asanų, bet man patiko tavo idėja, lyg meditacija per judesį. Taip pat labai patiko tas, kad pridėjai teorijos apie mindfulness, buvo labai gerai. ❤️ Tai klasės eigai suteikė unikalumo, ne tik pajudėjom, pabuvom čia ir dabar, bet dar ir sužinojom. Tau tinka tai, ką darai! Tu skleidi savo energiją tikslingu keliu!
Labai faina patirtis! –
Tai buvo pirmas mano apsilankymas tokiame užsiėmime. Labai jauki salė, aplinka ir smilkalų kvapas! Taip pat galėčiau pasakyti, kad labai maloniai susiklausė Živilės balsas. Labai patiko potyriai, kai bandžiau pajusti savo kūno dalis, atpalaiduoti ir paleisti mintis, kurios sukosi galvoje. Gal šiek tiek trikdė miesto šurmuliukas, kuris girdėjosi pro langus, bet visumoje tikrai pavyko atsipalaiduoti ir pabūti čia ir dabar būsenoje! 🙂 Ačiū Tau, kad galėjau turėti tokią patirtį! 🤍
Čia ir dabar –
Kaip gera ir ramu buvo Mindfulness klasėje! Jaučiausi atsipalaidavus ir susitelkus į – čia ir dabar – 🧘🏻♀️ labai norėčiau kas savaitę ateiti į tokią klasę. Nuo Živilės sklinda ramybė, pasitikėjimas, šiluma 💥 Ačiū! ♥️
Rekomenduoju! –
Šiaip buvau labai atitolusi nuo visų mindfulness praktikų, ir svarsčiau ar tikrai noriu dalyvauti. Visgi nusprendžiau ateiti. Pradžioje man labai stipriai buvo įsijungęs „nieko naujo nesužinosiu“ ir „ko aš čia atėjau“ 😀 bet leidau sau visgi tiesiog būti ir daryti tai, ką sako Živilė. 🙂 Tai išėjau pailsėjusi ir atradusi naujų dalykų! Man labai patiko, kad praktikoje buvo teorinės dalies, bei paleidimo dalis. Visumoje, Živilei taip natūraliai pavyksta šias klases vesti, kad tikrai rekomenduoju bent kartą kitiems žmonėms išbandyti! 🙂
Beatričė –
Geras, itin ramus, atpalaiduojantis laikas, kai gali pasirūpinti savimi. Kaskart paliečiama vis kita tema, įdomiai, suprantamai. Gerai, kad Mindfulness klasė dviejų valandų, nes vienos per mažai!:)
Aušrinė –
Nuostabi Źivilės mindfulness klasė. Padėjo atsipalaiduoti po dienos darbų. Rekomenduoju. 🩷 Živilė skleidžia meile ir šiluma 🌸🥰
Lijana –
Pirmą kartą lankiausi tokio pobūdžio klasėje, nesitikėjau labai daug pati iš savęs. Labai smagu, kad vos atėjus pasitinka šiluma ir jaukumas. Živilė puikiai pristatė visą eigą pradžioje, todėl jaudulys ir nežinia buvo išblaškyti. Manau geriausias komplimentas Živilei bus, kad jau pirmoje pamokoje ji sugebėjo manę atpalaiduoti taip, jog pasiekiau “atsijungimo” stadiją, sugebėjau būti čia ir dabar su savimi ir savo kūnu. Likau nustebinta. Tikrai jaučiasi, kad Živilė daro tai, ką myli, atiduoda visą save. Ačiū
Puiki dvasinė praktika –
Nuostabi patirtis su Živilės vedama meditacija Vilniuje. Puikiai panirau į relax būseną, laikas prabėgo gal net per greit. Rekomenduoju Visoms, ieškančioms sugrįžimo į savo vidinę ašį, vidinį balansą.
Justė –
Dėkinga už galimybę giliai ir lengvai įkvėpti, pabūti čia ir dabar, sau ir su savimi, pastebėti savo mintis ir jausmus. Živilę kuria jaukią ir saugią aplinką, į kurią norisi grįžti. Rekomenduoju!
Beje, labai patiko įvadas, užsiėmimo pristatymas, paskaitėlė apie laiką ir pabaigoje toks geras „išsitaškymas“, kai jau tikrai tikrai atsijungi nuo minčių, pamiršti visus planus ir gal net trumpam išeini iš savęs 🙂
Banga (Bergenas) –
Tai buvo mano pirmasis kartas ir «tokia» ịdomi pirmoji patirtis, meditacija su joga☺️ Labai esu dėkinga Živilei už šiạ patirtị, viskas patiko nuo pat pradžiụ iki pat pabaigos🥰 atmosfera buvo labai jauki, kelios valandos prabėgo labai greitai, kaip akimirka 🙃
Meditacijos metu supratau, kas vyksta su manimi ir man tai labai padėjo. Labai rekomenduoju visiems, ypač tiems kurie ieško vidinės ramybės, neatranda laiko sau ir kas dar nebandė jogos ar meditacijos. 😊Dar kartạ ačiū! Lauksiu kitụ susitikimụ!❤️
p.s pradėjau skaityti knyga, ‘Kasdienybes labaratorija’, ispudinga Živilės patirtis, labai idomi ir lengvai skaitosi, daugelyje situaciju atrandu ir save😉
Motyvuojanti🤩
Juatina –
Nuostabu! Kaip visuomet, max relax ir švelnus priminimas, kaip stipriai mums reikia skirti laiko sau! Sustoti akimirkoje ir mėgautis akimirkomis čia ir dabar! Labai rekomenduotina, ypač busy life or multitasking queens 🙂
Ramuma –
Buvau Mindfulness klasėje🧘♀️ prieš pat Kalėdų karštine, tai buvo pats geriausias sprendimas bei dovana, kuria galėjau pasidovanoti sau! Meditacija bei nusiraminimas, savęs pačios atradimas, tai viskas ką patyriau vienos klasės metu! Belenkokios rekomendacijos ir nekantrauju sudalyvauti kitame susibūrime! Ačiū, tau Živile🫶
Egle –
Patys geriausi atsiliepimai. Labai smagiai,jaukiai praleistas laikas. Atsipalaidavimas garantuotas. Aciu Zivile:)
Puikus būdas atsipalaiduoti –
Pirmą kartą buvau mindfulness klasėje. Supo nuostabi energija, pavyko atsipalaiduoti tiek kūnui, tiek mintims, susikoncentravome į dabartinę akimirką. Ši klasė yra puiki proga pamiršti kadienį stresą žmonėms, kurie yra pastoviai užsiėmę ir skuba gyventi. Rekomenduoju klasę išbandyti kiekvienam!